Как научиться кататься на коньках

0dlrolr

Научиться танцевать, кататься на коньках можно в любом возрасте. Это подвластно и детям, и взрослым. Катание на коньках улучшает осанку, заставляет больше двигаться, делает движения выразительней и пластичней, учит владеть телом.

О коньках

image64027608Чтобы кататься на коньках нужно немного свободного времени, желание, и коньки. Для первого раза можно взять коньки напрокат. Это поможет понять, не пропадет ли желание научиться кататься. Когда твердо решите посвятить этому виду спорта свободное время, то придется купить пару коньков. Свои коньки можно сравнить со своей обувью – они именно подходящего размера, сухие и чистые. Но дело в том, что желобок на лезвиях прокатных коньков начисто сглажен. А это неудобно, поскольку не позволяет правильно отталкиваться, и ставить ногу на лед в правильном положении.
А как научиться кататься на коньках? Для начала выберем коньки. Для этого нам подойдут iхоккейные, коньки для свободного катания или фигурные коньки. Фигурные коньки имеют зубчики на носке лезвия, ботинки таких коньков сделаны из кожзаменителя или из кожи. Такие коньки теплее хоккейных синтетических коньков. Но фигурные коньки предназначаются для выполнения замысловатых пируэтов, и они тяжелее. Хоккейные коньки по весу легче фигурных. Кроме того, они хорошо укреплены и будут защищать ноги от попадания шайбы. Для размеренного катания подойдут коньки для свободного катания. Они не являются специализированными для конкретного вида спорта. Такие коньки мягкие снаружи, утеплены внутри, могут быть с зубчиками на носке. Специальная защита пальцев ног и голеностопа в таких коньках не предусмотрена.

Обучение

Итак, как научиться кататься на коньках? Одеваем коньки на ноги и в первый раз выходим на каток. Коснитесь бортика и спокойно ступите на лед. Первым желанием будет никогда не отпускать бортик, и простоять так до окончания сеанса. Ноги соедините вместе, 0e0312d4dfd47fe1acdafc880eb4dc14082ec2bc00214148fc3b805f52fb4ead___jpg____4_560f3685постойте немножко. Чтобы ноги не расходились на льду — слегка напрягите внутренние мышцы бедер. По большому счету просто стоять на льду не должно вызывать дополнительных усилий. Если стоять всё время около бортика, то кататься не научитесь. Для начала отпустите бортик и постойте без опоры. Это легко. Еще нужно избавиться от оцепенения – таким образом, можно будет управлять своим телом.
Попробуйте сделать пару шагов. Новички начинают ходить по льду, словно по земле. На самом деле, по катку нужно скользить. Следует почувствовать лед, ощутить, как ноги стоят на льду, почувствовать, что прочно стоите на коньках. Первая задача: научиться скользить. Отталкивайтесь ребром одного конька, и при этом полностью переносите вес на другую ногу. Во время скольжения спина должна быть прямая, колени согнуты. При скольжении можно немного iнаклониться вперед. Носком конька нельзя отталкиваться! Отталкивайтесь только ребром. Рассмотрим детально процесс скольжения: стопы ставим параллельно, ноги вместе. Согните ноги в коленях, выпрямите спину, правую ногу разверните приблизительно на сорок пять градусов. Производим отталкивание внутренним ребром правого конька, вес тела перенесите на левую ногу. От сделанного толчка Вы начнете скользить вперед на левой ноге (колено левой ноги будет немного согнуто). Правую ногу оторвите ото льда, затем подтяните ее к левой ноге. Следите за тем, чтобы зубцы, расположенные на носке конька, не дотрагивались до льда. В случае, если это случится – это означает, что очень сильно направляете носок книзу.
Ноги соединяем вместе и спокойно катаемся на обеих ногах. Колени сгибаем, спина прямая, корпус должен быть развернут вперед. То же самое повторяем для левой ноги.

Роликовые коньки

ыаыА как кататься на роликовых коньках? Катание на роликовых коньках отлично укрепляет мышцы и поднимает настроение. Место для езды следует выбирать очень гладкое. Не подходит тренироваться на асфальте, на котором видны помятости и трещины – можно получить травмы. В роликах будут чувствоваться даже незаметные трещины асфальта. При катании на слишком шершавой поверхности – в ноги будет поступать очень сильная вибрация. Это будет мешать выработке навыков и концентрации на процессе. Можно кататься в закрытом спортивном комплексе. В таких комплексах поверхность очень гладкая. Очень хорошо, когда в спортивном комплексе есть поручни у бортиков, посадочные места для отдыха и место для переобувания.
А как кататься на роликовых коньках? С первого раза может не получиться. Отпустите страх падения, иначе он будет очень мешать. Чтобы хорошо стоять на роликах – нужно научиться держать равновесие. Пусть при первом уроке Вас кто-то держит за руку, а Вы пробуйте передвигаться. Новички делают одну и ту же ошибку: они катаются с разогнутыми коленями и с прямой спиной. Ездить с выпрямленной спиной нельзя! Обязательно наклоняем спину ыаыааасчсчсвперед, торс также должен быть под углом. Глубоко сгибаем колени. Потренируйтесь: встаньте возле стула, согните глубоко колени, наклоните спину таким образом, чтобы руки легко касались колен. Попробуйте сделать так, чтобы оставалось приблизительно пять – десять сантиметров до приседа на стул. Эта стойка правильно расположит центр тяжести, защитит Вас от травм, и даст возможность правильно начать движение. Начинаем движение: при движении центр тяжести начинает смещаться то над одной, то над другой ногой. Когда центр тяжести находится над одной ногой – начинаем движение. Нужно встать в стойку, которая была изложена выше. Обеими руками нужно опереться на одну you_4204ногу, носок немного разворачиваем наружу, вторая нога должна стать практически перпендикулярно предыдущему положению. Толчок производится обязательно в легком подпрыгивании (но, не отрываясь от земли). Это напоминает как-будто Вы пружините вверх из глубокого приседа, когда отталкиваетесь. Когда Вы немножко проедете – вес будет перенесен на другую ногу. Точно так же отталкивайтесь и другой ногой. А как тормозить? На роликах есть тормоза. Они находятся в области пятки. Чтобы остановиться – поставьте ногу на пятку и с усилием давите на асфальт. Тормозите плавно, поскольку при быстром торможении можно резко упасть вперед. Помните, что при торможении тело стремится вперед, ноги остаются сзади – таким образом, риск падения очень высок. Тормоз может устанавливаться или на левую ногу, или на правую. Можно установить тормоза и на обе ноги.

Если Вам понравился наш сайт или пригодилась информация на этой странице поделитесь ею с друзьями и знакомыми - нажмите одну из кнопок соц сетей внизу страницы или вверху, ведь среди кучи ненужного мусора интернете достаточно сложно найти действительно интересные материалы.