Занятия с тренером в тренажерном зале, несомненно, дают ощутимый эффект при регулярном выполнении. Однако есть способы, которые позволят сделать персональные тренировки в тренажерном зале еще более эффективными. И результат занятий станет заметен гораздо быстрее.
Именно от того, насколько правильно был простроен тренировочный процесс, зависит, насколько быстро вы увидите результат, и насколько выраженным он будет. С тренером это сделать гораздо проще, поскольку он подберет оптимальные нагрузки и упражнения. А вот если вы купили абонемент в тренажерный зал для самостоятельных занятий, нужно предусмотреть несколько важных моментов.
Как составить правильную тренировку?
Если результата занятий в тренажерном зале вы не видите уже долгое время, значит, ваша тренировка попросту неправильно составлена. Постоянный бег на дорожке или вращение педалей велотренажера не даст того результата, который вы хотите получить. Дело в том, что наш организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам низкой интенсивности, а потому и лишние калории сжигаются исключительно в момент работы на тренажере. Если же правильно ввести в комплекс упражнений силовые нагрузки, калории будут сжигаться даже по окончании тренировки.
Итак, вы выбрали персональные тренировки в тренажерном зале. Какие же основные принципы составления плана занятий в зале?
- В неделю – 2-3 тренировки.
- Вначале всегда выполняется разминка, поскольку без нее высока вероятность дать слишком большую нагрузку на непрогретые суставы и мышцы, в результате чего – травма.
- Тренировка должна сочетать в себе кардио и силовую нагрузку.
- Для похудения лучше всего работают круговые тренировки, а также трисеты и суперсеты.
- Во время тренировки должны прорабатываться все группы мышц, особенный же акцент должен приходиться на проблемную зону.
- Завершать тренировку следует интенсивной кардионагрузкой (это может быть спринт, интервальный бег, прыжки или выпрыгивания из приседа), а также растяжкой.
Эти правила прекрасно подходят как для занятия с тренером в тренажерном зале, так и для тренировок в домашних условиях. Однако крайне важно при выполнении упражнений дома придерживаться правильного технического выполнения всех действий. В зависимости от особенностей тела и физических способностей некоторые виды нагрузки могут попросту не подойти спортсмену и лишь навредить ему.
Чтобы сделать эффект от тренировок еще более заметным, нельзя забывать и о питании. Правильный сбалансированный рацион позволит быстрее избавиться от лишних килограммов и приобрести желаемый рельеф. Составить подходящее меню может тренер или врач-диетолог. При этом учитываются особенности здоровья человека, поскольку по различным причинам ему может не подойти тот или иной продукт. Важное значение имеет и водный баланс, поскольку недостаток воды может стать причиной перееданий, замедленного обмена веществ и слабого сброса веса даже при большом количестве жировой ткани.
