Вас волнует вопрос, возможно ли похудеть без строгих диет? Можно ли убрать живот и сбросить вес без консультаций диетолога и без серьезных фитнес-занятий? Да, это возможно. Читайте подборку на эту тему на информационном сайте Anews. Весь материал в одном месте – программы упражнений и питания для похудения, советы от блогеров и выводы от «Лайфхакер», статьи со страниц «Лиза», Woman.ru. и других женских журналов.
Составьте свою стратегию снижения веса в домашних условиях
Главные причины появления жира на животе и бедрах – сидячая работа и неправильное питание. Значит, нужно работать в двух направлениях:
- изменить режим и рацион питания;
- больше двигаться и тратить энергию.
Как изменить питание, чтобы похудеть в животе и бедрах?
- дать приоритет белковой пище;
- снизить количество жиров, углеводов;
- увеличить потребление воды, овощей, фруктов;
- отказаться от сладкого.
Здоровое питание – символ хорошей фигуры
Оценить качество и количество того, что было съедено за день, помогает «Дневник питания». Даже простое перечисление продуктов без подсчета калорий прояснит, что следует откорректировать. Эти продукты с высоким содержанием белка должны составлять 2/3 вашего рациона:
- белое нежирное мясо (кролик и птица);
- яйца;
- рыба;
- молочные продукты;
- фасоль и бобы;
- цветная капуста и брокколи.
Отказаться от сахара
Сахар дает энергию – это плюс, но способствует полноте – это минус. В борьбе за плоский живот придется отказаться от сладкого – шоколада, карамели, мороженого, пирожных и проч. Сахар есть в напитках – коктейли, морсы, соки, сладкие чай и кофе. Сахар содержат молочные сырки, йогурты. Даже в снеках для спортивного питания большой процент сахара.
Отказаться раз и навсегда – это трудно, да и не нужно. Переход должен быть постепенным, без стресса для организма. Все десерты и сладкие перекусы заменить фруктами, сахар – заменителем и постепенно свести его потребление к минимуму.
Движение – основа системы похудения
Сжечь лишнюю энергию и жиры помогают физические нагрузки. Устраивайте пешие или велосипедные прогулки. Запишитесь в бассейн, на пилатес, на танцы или другие занятия по душе. В группе заниматься легче.
Если вы полны решимости заниматься самостоятельно, воспользуйтесь программой эффективных упражнений в домашних условиях для сжигания жира. Программу с сайта FitSeven (сайт о фитнесе и ЗОЖ) вы найдете тут же, в подборке материалов Anews о похудении в домашних условиях.
Никаких сложных тренажеров, только стул, мяч, коврик, ваше терпение и сила воли. Суть программы – круговая тренировка. Упражнения выполняют циклами один за другим с небольшими перерывами. Но если это тяжело, можно начать с доступных упражнений и делать их в несколько подходов. Главное – регулярность. Программа направлена на то, чтобы научиться держать пресс в напряжении.
Волшебной таблетки не существует! Но осознанный подход к питанию, занятия и желание быть красивой помогут уже за неделю похудеть без диет в домашних условиях.
